معرفی بهترین برنامه‌های مدیتیشن، برای مدیریت و کاهش استرس

جهان امروز، جهانی سرشار از تنش و استرس است. بخصوص در ایام اخیر و با همه گیری ویروس کرونا و آمارهای ترسناکی که از میزان فوتی‌ها و سرعت سرایت آن در ایران و جهان منتشر می شود، اضطراب و استرس زیادی مردم را فرا گرفته است.  امروزه همه افراد، در مسائل کاری و هم در زندگی روزمره خود با بسیاری از این استرس‌ها و نگرانی‌ها روبه‌رو می‌شوند و اگر به‌سلامت روح و روان خود توجه نکنند؛ به‌مرورزمان دچار انواع آسیب‌های روحی و جسمی می‌شوند. درگذشته، روش‌ها و ورزش‌های بسیاری وجود داشت که به مدیریت استرس و کاهش سطح تنش در این افراد کمک می‌کرد اما حالا در سال 2020 همراه با پیشرفت تکنولوژی و عرضه گوشی‌های هوشمند، اپلیکیشن‌هایی ارائه شده است که با تمرینات، آهنگ‌ها و دستورالعمل‌های مختلف به شما برای رسیدن به آرامش کمک می‌کند. این برنامه‌ها در هر موقعیت مکانی و در هر زمان از شبانه‌روز، تمرین‌های بخصوصی را ارائه می‌کند تا دیگر بهانه‌ای برای پایان‌دادن به استرس‌ها و نگرانی‌های بی‌مورد خود نداشته باشید. در ادامه قصد داریم تا تعدادی از بهترین اپلیکیشن‌هایی که در این زمینه وجود دارند را به شما معرفی کنیم تا در صورت نیاز از آنها استفاده کنید. قبل از اینکه به معرفی این برنامه‌ها بپردازیم لازم است تا شما را با واژه مدیتیشن آشنا کنیم!
مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز می‌تواند بر روی یک صدا، عبارت، تصویر، شئ، نحوه تنفس، فرائض دینی و… صورت گیرد. هدف از این کار آگاهی از لحظه حال، رسیدن به آرامش، و کاهش استرس است. در واقع مدیتیشن نوعی متمرکز کردن مغز و ذهن در داخل خود بدن است، به‌طوری‌که شخص تمام تمرکز خود را به درون خود معطوف می‌کند تا به یک آرامش جسمی و ذهنی برسد.

1. اپلیکیشن The Mindfulness App

یکی از اپلیکیشن‌هایی که محبوبیت زیادی در بین کاربران دارد، اپلیکیشن The Mindfulness App است. این نرم‌افزار راهکارهای مختلفی را برای افراد در مدیتیشن ارائه می‌کند. تمرینات مدیتیشن 5 الی 30 دقیقه‌ای این اپلیکیشن می‌تواند روز پراسترس شما را بسیار شیرین و آسان کند؛ همچنین این اپلیکیشن یک برنامه تمرینی 5 روزه دارد که برای افزایش ذهن آگاهی مورداستفاده قرار می‌گیرد. لازم به ذکر است این برنامه امکان انجام مراقبت‌های شخصی را نیز به کاربران می‌دهد و با هشدارهایی که دارد در زمان‌های مشخص شده انجام تمرینات مدیتیشن را به شما یادآوری می‌کند.

دانلود اپلیکیشن The Mindfulness App از گوگل پلی | اپ استور

2. اپلیکیشن Headspaceh

اپلیکیشن Headspace یکدیگر از برنامه‌هایی است که در میان کاربران از محبوبیت بالایی برخوردار است. شما می‌توانید با برنامه‌ها و تکنیک‌های روزانه این اپلیکیشن، سلامتی و آرامش را به زندگی روزمره خود ببخشید. برای انجام این کار کافی است قبل از خواب، یکی از نواهای خاص و آرامش‌بخش را در این نرم‌افزار گوش کنید تا دیگراز شر استرس‌ها و شلوغی‌های خلاص شوید. برنامه‌های پیش‌فرض در این نرم‌افزار به‌گونه‌ای در نظر گرفته شده‌اند تا برای همه مردم مناسب باشند، بنابراین اگر می‌خواهید مراقبت‌هایتان نتیجه‌بخش‌تر شود حتماً تنظیمات آن را شخصی‌سازی کنید.

دانلود اپلیکیشن Headspace از گوگل پلی | اپ استور

3. اپلیکیشن Calm

اپلیکیشن Calm دارای تمرینات مختلفی برای رسیدن به آرامش و تکنیک‌های تنفس صحیح است که برای آرام کردن ذهن وجسم شما بسیار مفید است. در اپلیکیشن Calm از داستان‌گویی‌های خاص و آهنگ‌های آرامش بخش استفاده شده است؛ لازم به ذکر است که در این اپلیکیشن Calm از صدای بازیگران مشهور هالیوودی همچون جروم فلین و متیو مک‌کانهی استفاده شده است. Calm یکی از اپلیکیشن‌های محبوب در زمینه مدیتیشن است که توانسته جوایز متعددی را در این زمینه به خود اختصاص دهد. این اپلیکیشن با سیستم‌عامل‌های اندروید و iOS سازگاری دارد که در نسخه جدید آن امکان کارکردن در اپل واچ برای کاربران iOS در دسترس قرار گرفته است.

دانلود اپلیکیشن Calm از گوگل پلی | اپ استور

4. اپلیکیشن Sattva

از دیگر اپلیکیشن‌هایی که در زمینه مدیتیشن قرار گرفته و در بین کاربران شناخته شده است می‌توان به Sattva اشاره کرد. مدیتیشن‌های ساده و عمیق آن با طول 6 دقیقه آغاز می‌شوند و کاربران می‌توانند در آن اهدافی را تعیین کنند تا به طور آهسته تمرینات خود را به‌سوی رسیدن به آن‌ها گسترش بدهند.همچنین شما در این اپلیکیشن قادر هستید پیشرفت خود را در ژورنال مدیتیشن آن مشاهده کنید.

دانلود اپلیکیشن Sattva از گوگل پلی | اپ استور

5. اپلیکیشن Stop, Breathe & Think

اپلیکیشن Stop, Breathe & Think یکی از برنامه‌هایی است که بر پایه احساسات کاربران طراحی شده است. چنانچه از این برنامه استفاده کنید، می‌توانید به کمک آن احساسات خود را بهتر بشناسید و اضطراب خود را کاهش دهید. همچنین شما می‌توانید با مدیتیشن‌های کوتاه خواب عمیق و راحتی‌تری داشته باشید.

دانلود اپلیکیشن Stop, Breathe & Think از گوگل پلی | اپ استور

 
مدیتیشن فواید مثبت فراونی دارد؛ مطالعات علمی ثابت کرده است که این تمرینات تاثیر مثبتی در بهبود فرایند خواب، ترک انواع اعتیادها و کاهش فشار خون دارند. همچنین از دیگر فواید مدیتیشن می‌توان به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون، کاهش ضربان قلب، کاهش تعریق، کاهش سرعت تنفس و افزایش احساس بهزیستی اشاره کرد. در مقاله ما مدیتیشن را برایتان تعریف کردیم و از فواید بی‌نظیر تمرینات آن نیز یادم کردیم، همچنین 5 تا از بهترین اپلیکیشن‌هایی که در این زمینه وجود دارند را به شما معرفی کردیم تا دیگر برای مدیریت و کاهش استرس خود مجبور به هزینه کردن نباشید.